L-V de 10 a 13 y 15 a 20 h
El constante estrés de la vida cotidiana tiene un gran impacto en nosotros, llegando incluso a bloquearnos y dificultarnos seguir adelante en nuestro día a día.
Por eso, la práctica de ejercicios terapéuticos puede ayudarte a reducir ese nivel de estrés y ese estado de “alerta” constante.
Además, estos ejercicios terapéuticos no solo trabajan el cuerpo, sino también la mente.
¿Quieres descubrir el secreto mejor guardado para tonificar tu abdomen y mejorar tu bienestar?
¡Te presentamos la gimnasia abdominal hipopresiva!
Esta técnica consiste en una serie de ejercicios que se centran en disminuir la presión intraabdominal.
Realizarás distintas posturas estáticas o dinámicas en las que, por medio de una contracción del diafragma en espiración (sin aire), conseguirás un efecto de succión de las vísceras y generando una presión negativa dentro de tu zona abdominal y pélvica lo cual, a su vez, permitirá una activación refleja de la musculatura de tu suelo pélvico y faja abdominal, disminuyendo la presión sobre él.
En Kalma prestamos atención a tres pilares básicos durante los ejercicios hipopresivos:
Postura
En todos lo ejercicios mantendrás una postura de autoelongación y una co-contracción de la musculatura de miembros superiores.
Por lo que, aunque la posición sea estática, sentirás contracción y trabajo de todo el cuerpo.
Así que estarás activando tu cuerpo de pies a
cabeza incluso estando aparentemente quieto.
Respiración
Aquí está el verdadero truco: la respiración y el control diafragmático.
Aprenderás a dominar tu respiración y a concentrarte en ella
¿y sabes por qué? Porque la respiración es la clave de estos ejercicios.
Control diafragmático
Tu diafragma será el héroe de la historia, generando una succión que generará un ascenso de las vísceras pélvicas.
¡Y mágicamente el abdomen se meterá hacia dentro!
Para que logres todos los beneficios de los hipopresivos, realizarás una gran variedad de posturas.
Cada posición hará que el diafragma trabaje de manera diferente, ya sea a favor o en contra de la gravedad, intensificando o facilitando el trabajo.
La base de todas las posturas es el trabajo en apnea espiratoria (sin aire).
Es decir, el ejercicio estará basado en la respiración.
Y diréis, sí la teoría está muy bien pero en la práctica ¿en qué me benefician los ejercicios hipopresivos?
¡Pues aquí van los beneficios tan asombrosos que los hipopresivos pueden brindarte!
Mejora y previene las incontinencias urinarias y prolapsos pélvicos
Al trabajar la musculatura del suelo pélvico, ésta tendrá más fuerza y resistencia para evitar las pérdidas de orina. Además gracias a ese trabajo de “succión” del diafragma y el ascenso de las vísceras pélvicas, disminuimos la presión sobre el suelo pélvico y ayudamos a evitar los prolapsos de las vísceras pélvicas.
Mejora de los problemas de espalda
El fortalecimiento de la faja abdominal, y de la musculatura de la espalda, al aumento de la flexibilidad de las costillas y de la movilidad del diafragma en todo su recorrido son factores que influirán en la mejoría de gran parte de los dolores de espalda y prevendrán la aparición de otros muchos.
Mejora del rendimiento deportivo
Un diafragma fuerte, flexible y con movilidad influirá en una mejor movilidad pulmonar, mayor conciencia respiratoria y esto se traducirá en una mejora del rendimiento cardiopulmonar. Esto mejorará el rendimiento deportivo en deportes que tienen mayor componente aeróbico como el atletismo y la natación entre otros.
Mejora el aspecto estético del abdomen
Son ejercicios en los que no solamente se trabaja el recto abdominal (como en los típicos abdominales), si no que además se fortalecen los transversos y oblicuos del abdomen, lo que hace que sea más efectivo para reducir el perímetro abdominal.
Ayuda a mejorar lesiones
Este fortalecimiento también nos ayudará en lesiones como dolores de espalda y más específicamente en lumbalgias.
Recuperación post-parto
Es muy importante el trabajo de los hipopresivos en el post-parto ya que nos ayudará a recuperar la funcionalidad del suelo pélvico, a fortalecerlo y a recuperar el tono de la faja abdominal. En muchas mujeres, tras el parto, es muy común que exista una flacidez residual en la faja abdominal y en el suelo pélvico. Nuestro objetivo es ayudar a la recuperación del cuerpo de su estado “normal”, lo que disminuirá la flacidez de la piel y evitará problemas por debilidad como incontinencias urinarias y prolapsos.
Con la práctica de estos ejercicios a medio plazo se conseguirá una mayor propiocepción en la zona y por tanto una mayor conciencia y control de la musculatura del suelo pélvico. A lo que se sumará una mayor vascularización y esto favorecerá la sensibilidad sexual tanto en hombres como en mujeres.
Mejora y reduce las diástasis abdominales
Es decir, la separación de los músculos rectos abdominales
Descubre los beneficios de la gimnasia abdominal hipopresiva y transforma tu cuerpo de manera sorprendente
Al realizar hipopresivos es importante tener la guía y asesoramiento de profesionales cualificados en este tipo de ejercicio, que nos aconsejen sobre cuales son los más recomendados para cada persona según su condición física y necesidades, nuestros fisioterapeutas expertos de Hipopresivos podrán corregir y asesorar sobre las posturas y la respiración según hagamos dichos ejercicios.
Las clases son dirigidas por nuestros fisioterapeutas que están formados en este tipo de ejercicio terapéutico.
Además las clases están compuestas por un pequeño número de alumnos para que podamos prestaros una atención de calidad.
Existen algunos estudios que sugieren estos posibles beneficios en el rendimiento deportivo.
Mejora del control respiratorio: la práctica de hipopresivos conlleva respiración diafragmática y control de la respiración de forma consciente, lo que podría ser beneficioso para los atletas al mejorar su capacidad para regular su respiración durante el ejercicio.
Mayor eficiencia en el consumo de oxígeno: Existen algunas investigaciones que sugieren que los hipopresivos podría mejorar la economía energética durante el ejercicio, lo que implicaría un consumo de oxígeno más eficiente.
Mejora la función endotelial: que es un marcador de la salud vascular, también mejora gracias a la práctica de hipopresivos de forma regular.
Reducción del estrés cardíaco: Algunos estudios sugieren que los hipopresivos redujeron podrían tener un efecto
beneficioso en la frecuencia cardíaca y la presión arterial durante el ejercicio.
Esto podría estar debido a la disminución de la presión intraabdominal y una mejor redistribución del flujo sanguíneo.
Esto produciría una mayor eficiencia en la entrega de oxígeno a los músculos y por tanto una reducción del estrés cardíaco durante el ejercicio.
Diseñado y posicionado por Nadiru
